trening rano

[...] sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza 2.uginanie hantlami z supinacja 4x12 3. Mlotki siedząc 3x 12 10 8 4. Uginanie na maszynie 4x15 30min cardio na czczo Super trening, kazda seria weszla chyba idelanie, no oby tak dalej, a kolejny dzień z cyklu się dzieje :d http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1.płatki [...]

[...] suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO 4x12 7.wyprosty 4x15 Lydki super trening, nie ma co w sumie pisać więcej, http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg bez zmian :p 1. białka jaj, płatki jaglane, wpc, masło migdałowe 2.ryz, [...]

[...] pewno jeszcze jest w aparacie wiekszy potenciał ;d http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na [...]

[...] nisko 6x25 20 15 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO(inna maszyn ajak ta pierwsza) 4x12 7.wyprosty 5x15 Lydki w sumie o treningu juz pisałem ze lekkie zmiany ze względu na plecy które okaząły się dobrym wyborem ;-) Trening po pierwszym posiłku ale super sie trenowało, weszło mega. Potem wypad [...]

[...] wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z ziemi 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 dodatkowo łydki i brzuch 30min cardio na czczo Bardzo fajny trening, bałem się o łokieć ale na szczescie zaczął dopiero boleć przy tricepsie :D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica na słodko, [...]

[...] co też czułem właśnie i w sumie zdąrzył podziałać tylko z nogami bo były w najgorszym stanie i troche plecy reszta musi poczekac, ale stwierdził ze urosłem xD Co do samego treningu to ogień w hvj ;) Siłowo dodane wszędzie, nabicie super, minus taki ze mega backupmsy A waga zamiast spadac to dziś w górę i było 104,9kg %-) NO ale Wiktor miał [...]

[...] siedząc 4x20 6. Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15pow wolna faza Lydki 30min cardio na czczo Trzyma mnie jakieś h**ostwo przez co jestem osłabiony, i zazwyczja po treningu dopada mnie takie cos jak by mnie grypa zbierala łupie w kosciach i słaby, ale trening petarda ;-) uginanie siłowo poszło konczyłem 2x8pow 45h na nogę martwy [...]

[...] hack maszynie Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15pow wolna faza Lydki 30min cardio na czczo Samopoczucie z dupy;/ Zatoki męczą i już mnie to irytuje w hvj;/ Ale sam trening super, po treningu na szczescie dużo lepsze samopoczucie jak za dnia http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica 2. ryż indyk lniany [...]

[...] lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza 2.uginanie hantlami z supinacja 4x12 3. Mlotki 3x 12 10 8 4. Uginanie modlitewnik jednorącz 4x15 30min cardio na czczo Bardzo dobry trening, lekkie zmiany w kolejnosći cwiczeń ale siadło bardzo dobrze. Teraz trenuje o tej porze gdzie jest nawiecej ludzi sprzęt często zajęty no ale jestem wyrozumiały :D [...]

[...] bez zmian, głód od paru dni spory :D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc [...]

[...] szerzej niż szerokość ramion 4s 25, 20, 15, 15 - Fronty 4s 12-15p + bułgary z hantlami po 4x12 na noge - prostowanie 5s po ok. 15p  -odwodziciele 4x20pow Lydki Kolejny super trening na którego się nie mogłem doczekać ;) Dziś już zrobiony naprawde bez większych ograniczeń....w sensie ograniczeń jakie niby sa. Hack siady dwie osttanie serie na 12 [...]

[...] linka wyciągu 3s 12,10,8p Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1 Uginanie z supinacją 3s 12p 4s na bok barków 40min cardio na czczo trening ok http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajka, kurczak 2.ryz, indyk gotowny lniany 3. j/w 4. ryż indyk 5. manna płatki kukurydziane wpi  [...]

[...] – 3-1-1-0 - francuz brama z dołu 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0 - sciąganie z góry chytem V 3s 10p – 3-0-x-0 - Sciąganie sznura klęcząc 3s 12p – 2-0-1-1 na czczo 45min cardio Spoko trening, siłowo raczej utrzymane tam gdzie trzeba a gdzie inadziej do upadku, coraz wiecej frjady z trenigów. Jeszcze myśle 1-2tyg tym treningiem polece a potem wracam do [...]

[...] do wypychania na pośladki 3x15 -przywodziciele 4x max Lydki dziś miało być bez cardio ale jutro mogę nie mieć na to czasu więc wolałem zorbić dziś i poszło 40min Ogólnie trening super, chyba najlepszy od momentu choroby ;) Wszytsko fajnie wcyhodziło mega frajda i zadowolenie;) dziś napewno zrobiony na 101% ;) oby tak częściej , forma też się [...]

[...] trenowałem po pierwszym posiłku więc zmiana kolejności http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc [...]

[...] drążka pionowo do klatki szerokim chwytem 4s 10-12p – 3-0-1-0 -przyciągnie wyciągu dolnego do brzucha neutal 3x12 -kaptury 6x20 40min cardio na czczo  W sumie spoko trening ciezary zachowane, gdzie nie gdzie dodane pow czy seria wiecej   http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajka, kurczak 2.ryz, indyk lniany 3. [...]

[...] 4s 25, 20, 15, 15 - Hack siad stopy dosyć blisko siebie 4s 12p + wykroki na przemienne po 10 na noge - prostowanie 4s po ok. 15p  -przywodzieciele+odwodziciele Lydki po treningu rozciąganie i rolowanie 40min cardio na czczo Ogólnie trening petarda ;) <3 Super wszystko wchodziło i siłowo fajnie. NIe ukrywam że się napewno zapomniałem i [...]

[...] do wiosla hantlem 4x12 80kg na stronę -wioslowanie podchwyt na t-bar 4× 12-10 -przyciągnie dolnego wyciągu 5x12 -kaptur 5x20 30min cardio na czczo Bardzo fajny trening, siłowo na plus, jedynie racki bez zmian ale tam nie bede szalał a postram sie pracowac nad lepsza techniką kontrolą itp we wiośle plus 5kg dwie robocze seria po 10 [...]

[...] BARDZO WĄSKO 4x12 7.wyprosty 4x15 Lydki Wczoraj mnie coś głowa pobolewała, w nocy nie chciało przejsc ale po tabsie przeszło, wstałem z takim średnim nastawieniem na trening przez to wszystko plus czułem się zmęczony mimo ze wczoraj dnt, ale jak już dojechałem na siłkę, wszedłem na sale i pusciłem muzykę to od razu zmiana nastawienia o [...]

[...] tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. francuz w bramie wyciąg dolny lezac na ławce 2s wstęne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo dobry trening, ale już nie pamiętam co i jak :D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg - pałtki jaglane, wpi, truskakwi -manna, płatki, banan, wpi -ryz, [...]